血压高了，除了吃药，还要注意什么？”
这恐怕是医生在门诊上
被高血压朋友问到最多的问题了
(相关资料图)
今天我们就来详细看一看
对于患有高血压的朋友
医生都有哪些医嘱
01
高血压比你想象的严重
高血压在国外又被叫做“silent killer”，意思就是“安静的杀手”，为什么叫这个名字呢？
因为高血压看起来默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。02
患上高血压 一定要按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。
其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。
03
不控制好情绪 血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的 1.5 倍，女性则是 1.7 倍。
情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。
04
想让血压稳定 一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡 1 小时，第二天血压就会下降 10 mmHg，这是非常显著的控制效果。
所以，如果你有高血压，最好是早点睡觉。
05
要远离这些高胆固醇食物
其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧，多可怕！
高胆固醇食物：动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。
06
你吃得越“轻” 血压越好
大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口味重的时候，吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。
所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天 4、5 克盐足以。
07
多吃海鱼 向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人住在欧洲北部格陵兰岛上，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。
进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压患者特别有利。
08
这些食物藏着盐 要保持警惕
前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。
例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等。
09
高血压患者做运动 一定悠着点
提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。
您要做运动，支持，不过还是“悠着点”比较好。
10
血压高要补什么？叶酸
你知道同型半胱氨酸高血症吗？相信很多朋友都对这个不熟悉，就是这么一个陌生的东西它和下面这些都有关系：
1）我国约 75 %的高血压与此有关；
2）高血压和同型半胱氨酸高血症同时存在时，脑卒中发生风险增加近 12 倍；
3）同型半胱氨酸是冠心病、中风的独立危险因素；
4）同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩尔 / 升，脑卒中的发病风险增加 59 %；
5）同型半胱氨酸浓度每升高 4 微摩尔 / 升，心肌梗死的相对危险增加 1.41 倍。
控制和预防同型半胱氨酸高血症的关键方法之一就是补充叶酸！除了口服补充剂，水果和蔬菜中的叶酸也是很丰富的。
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淡茶多喝 咖啡少喝 浓茶别喝
淡茶，特别是淡淡的绿茶，长期坚持每天三杯绿茶的习惯，无论是对控制血压、降低血脂、保护血管，还是对抗癌症，都是有益的。
咖啡因可以使血压升高，但具体因人而异。本身有高血压的人也没有必要完全戒掉咖啡，只需要记得要少喝，特别是如果最近血压控制得不好，就先别喝了。
而浓茶最好别喝，和饮用大量的含咖啡因饮料一样，浓茶会让血压升高，这对血压、血管很不好。
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这几个时刻 危险更易发生
最后想提醒各位高血压朋友，这些时刻——
早上起床、秋冬换季、每个星期一上班、屏气排便、应酬喝酒等，都是血压容易升高的时间段，一定要格外注意。标签：
